کراتین: قدرت و حجم عضلات
کراتین: قدرت و حجم عضلات
Blog Article
کراتین یک ماده طبیعی است که در بدن ما تولید می شود. کراتین نقش اساسی در تولید انرژی برای عضلات بازی دارد. مصرف کراتین به فرم پودر می تواند به افزایش قدرت و حجم عضلات منجر شود.
- شروع| مصرف کراتین با برنامه اصولی
- فایده: کمک به رشد عضلات و قدرت
- مهم| گفتگو با پزشک یا مربی قبل از مصرف کراتین
مزایای کراتین برای ورزشکاران
کراتین یک ماده طبیعی است که در ماهیچه ها ذخیره می شود. این مولکول به بهبود عملکرد حرکتی کمک می نماید . ورزشکاران از کراتین برای بهتر شدن ظرفیت و تحمل خود استفاده مینمایند.
هم چنین ، کراتین می تواند رشد ماهیچه ها و سرعت بازیابی پس از تمرینات .
بهترین روش استفاده از کراتین در ورزش
کراتین یک مکمل پرطرفدار در دنیای ورزش است که می تواند به {افزایشانرژی عضلات و {بهبود سرعت کمک کند. برای {به حداکثر رساندن اثرات کراتین، باید آن را با دقت مصرف کرد.
- اغلب یک دوره شروع با مقدار 5 تا 7 گرم کراتین/روز برای 2 تا 3 هفته آغاز می شود.
- {بعد ازاکنون مقدار کراتین/هر روز را به 3 تا 5 گرم/روز کاهش دهید.
- همزمان با ورزشات
باید مقادیر مناسب آب را در طول روز بنوشید، زیرا کراتین باعث بی حسی می شود.
کراتین: افسانه ها و واقعیت ها
کراتین ماده محبوب در دنیای ورزش است که برای افزایش قدرت عضلانی به کار می رود. اما پیرامون این ماده، نسبتاً افسانه ها و القایات وجود دارد. برخی معتقدند کراتین مضر است، در حالی که کسان آن را یک مکمل ایمن می دانند.
- اینجا لیست برخی از افسانه ها و واقعیت های کراتین را بررسی می کنیم.
واقعا| کراتین یک موادی طبیعی در بدن انسان وجود دارد. کبد و ماهیچه ها کراتین را تهیه می کنند و آنرا برای انجام های قابل تحمل استفاده می کنند.
واقعا| کراتین به عنوان مکمل، تا افزایش میزان کراتین در بدن مصرف می شود.
محدودیت ها مصرف کراتین
مصرف کراتین به دلیل مزایای قابل توجه آن در زمینه تقویت انرژی عضلانی، بسیار طرفدار شده است. با این حال، لازم است به محدودیت های مصرف کراتین نیز توجه نمود. از جمله، افراد مبتلا به بیماری های کبدی باید از مصرف کراتین هشدار کنند. در این راستا, استفاده از check here کراتین در موارد خاص مانند کودکی نیز می بایست با مشاوره پزشکان همراه باشد.
- محدودیت های مصرف کراتین
- برای همه افراد
اثرات جانبی کراتین بر بدن
کراتین یک مکمل غذایی محبوب است که برای افزایش حجم ماهیچه ها استفاده می شود. با این حال، مانند هر مکمل دیگری، کراتین نیز می تواند اثرات جانبی بر بدن داشته باشد.
برخی از متداول ترین اثرات جانبی کراتین عبارتند از: خواب آلودگی . در برخی موارد، کراتین می تواند منجر به افزایش چاقی , مشکل در خواب و مشکلات مثانه شود.
اگر قصد مصرف کراتین را دارید، مهم است که با پزشک خود مشورت کنید تا از ریسک ها خود اطمینان حاصل کنید.
Report this page